Bugün, kilo vermek isteyen insanların cephaneliğinde çok sayıda farklı diyet var. En popüler olanlardan biri, katı gıdaların tamamen terk edilmesini ima eden içme diyetidir. İnternette bu kilo verme yönteminin etkinliği hakkında konuşan çok sayıda inceleme bulabilirsiniz. İçme diyeti nedir? Bu yazıda bu diyetin temel ilkelerini anlamaya çalışacağız ve ayrıca insan vücudu için güvenliği hakkında konuşacağız.
Kilo kaybı için içme diyetinin temel ilkeleri
Obezite, dünya çapında çok sayıda insanın karşılaştığı bir sorundur. Psikolojik şikayetlere ek olarak, yüksek kilo, örneğin osteoartiküler sistem ile ilgili sorunlar gibi birçok hastalığa da neden olabilir. Bu nedenle çoğu insan çeşitli diyetlere başvurarak "fazla yağlardan" kurtulmaya çalışır.
2010 yılında, bir grup Avrupalı bilim insanının obezite ve rahim zarı kanseri arasındaki bağlantıyı bulmaya çalışan çalışmalarının sonuçları yayınlandı. Sonuç olarak aşırı kilolu kadınların (vücut kitle indeksi ≥30 kg/m2) endometriyal kansere yakalanma riskinin normal vücut ağırlığına sahip kadınlara göre neredeyse üç kat daha fazla olduğu bulundu.
Daha önce de belirtildiği gibi, birçok insanın görüşüne göre, içme diyeti kilo vermek için oldukça etkili bir yöntemdir. Özü, sadece sıvı kıvamda olan ürünleri yemektir. Kaynaklarda belirtildiği gibi bir ay boyunca bu diyet uygulanırsa kilo kaybı 15-18 kilogramdır. Bununla birlikte, çoğu beslenme uzmanı, bu diyetin, kalorilerin ve besinlerin vücuda emilmesi açısından kilo vermenin oldukça "zor" bir yolu olduğunu söylüyor. Bir kişinin sağlığı ve duygusal durumu üzerinde neredeyse hiçbir iz bırakmaz.
Bir içme diyeti, katı yiyecekleri sıvı düşük kalorili yemeklerle değiştirir. Aynı zamanda kilo kaybı, vücuda giren kalori eksikliğinden, yiyeceklerin hızlı emilmesinden ve atılmasından kaynaklanmaktadır. Bazı beslenme uzmanları, bu diyetin aslında kolaylaştırılmış bir oruç seçeneği olduğunu söylüyor.
Bir içme diyetine başlamadan önce, bunun için hazırlanmanız önerilir. Bunu yapmak için birkaç gün içinde tatlı ve unlu ürünleri, kızarmış yiyecekleri ve alkolü içermeyen hafif bir diyete geçmelisiniz. Tahıllar, sebzeler ve meyveler ile çorbalar tercih edilmelidir. Bu, vücutta aşırı stresin önlenmesine yardımcı olacaktır.
Günlük diyet 4 veya 5 öğüne bölünmüştür. İçme rejimine kesinlikle uyulmalıdır (günde en az 1, 5 litre su için). Bağırsak hareketlerinin düzenliliğini izlemek için diyet boyunca fiziksel aktivitenin azaltılması önerilir. Vitamin kompleksleri almak, vitamin ve diğer temel maddelerdeki eksiklikleri önlemeye yardımcı olacaktır.
Daha önce de söylediğimiz gibi klasik anlamda içme diyeti bir ay sürer. Ancak doktorlar 30 gün boyunca sadece bir sıvı gıda tüketmenin vücuda zarar verebileceğini söylüyorlar. Bu kapsamda hafif diyet seçenekleri geliştirilmiştir: 3, 7 ve 14 gün.
Diyet İçerken İzin Verilen Yiyecekler
İçme diyetinin sıvı gıda kullanımını içermesine rağmen, bazı içecekler yine de atılmalıdır. Her türlü alkol kesinlikle yasaktır. Ayrıca kahve ve kakao, paketlenmiş meyve suları, fermente edilmiş yüksek yağlı süt ürünleri ve gazlı içeceklerin kullanımını sınırlamaya değer.
Diyet şunları içerebilir:
- Maden suyu veya durgun su;
- Doğal taze sıkılmış meyve suları;
- Yağsız et ve balık bazlı sebze suları veya et suları;
- Yağ içeriği %2, 5'i geçmeyen süt ürünleri ve fermente süt ürünleri;
- Meyvelerden, kuru meyvelerden, böğürtlenlerden yapılan öpücükler ve kompostolar;
- Şeker ilavesiz her türlü çay.
Sağlığınız için en uygun ve en güvenli olanı üç günlük bir içme diyetidir. İncelemelere göre, bu diyet üç günde 3 ila 5 kilo vermenizi sağlar. Güvenlik açısından ikinci sırada yedi günlük seçenek var. Çok daha fazla zihinsel dayanıklılık gerektirir ve uygun şekilde eğitilmezse vücuda zarar verebilir. Kaynaklara göre 7 gün boyunca sadece sıvı gıdalar tüketirseniz 5 ila 7 kilo verebilirsiniz.
Yukarıdaki ürünlerin tümü hafta boyunca tüketilebilir. Ancak, incelemelere göre en etkili olan belirli bir şema var. Diyetin başlangıcında ilk gün süt ürünleri veya fermente süt ürünlerinden oluşmalıdır. İkinci gün sebze suları veya az yağlı et suları kullanılması tavsiye edilir. Üçüncü gün, sebze ve meyvelerden taze sıkılmış meyve suları. Dördüncü gün, farklı çay türlerine izin verilir ve beşinci - meyvelerden, kuru meyvelerden ve meyvelerden yapılan komposto. Altıncı gün, jöle kullanımını ve yedinci - sebze sularını içerir.
Daha önce de belirttiğimiz gibi yukarıdaki ürünlere ek olarak günde en az 1, 5 litre temiz su içmeniz gerekiyor.
Önemli bir nokta, diyetten çıkarken kesinlikle yağlı veya diğer abur cuburlara güvenmemenizdir. Diyeti bir süre durdurduktan sonra, vücuda stresi önlemek için doğru beslenmenin temellerine bağlı kalmanız önerilir.
İçme diyetinin kontrendikasyonları ve dezavantajları
İçme diyetinde oldukça katı kısıtlamalar olduğu için, bunun için kontrendikasyonları hatırlamak gerekir. Her şeyden önce, bu şema hamilelik ve emzirme döneminde kilo vermek için uygun değildir. Böyle bir diyet planını reddetmek, gastrointestinal sistem, karaciğer veya böbreklerin kronik hastalıkları, kardiyovasküler sistem ile ilgili sorunları olan kişiler olmalıdır. Endokrin bozuklukları da kontrendikasyonlardır.
İçme diyetinin ana dezavantajı, refahta olası bir bozulmadır. Bu diyete bağlı kalan kişilerde baş dönmesi ve baş ağrısının yanı sıra sinirlilik de görülebilir. Ek olarak, mide ve bağırsakların çeşitli hastalıkları için yüksek bir risk vardır.